夏季一口清冷的冰淇淋、“秋天的第一杯奶茶”、街边一吃就停不下的糖炒板栗……甜甜的好意思食带给东说念主们答允丝袜美腿，也揭示着好意思好糊口的情调。

“糖”，动作甜味的载体，为生命举止提供能量的物资，与东说念主们息息关连。关联词，甜密之下依然避让危险，食物中的添加糖正偷偷威迫着东说念主们的体格健康，“糖衣炮弹”现在已成为激发肥美的进攻原因。

添加糖与超重肥美

添加糖是指在加工食物或饮料的经过中颠倒添加的糖类。

《中国住户膳食指南（2022）》忽视，每东说念主逐日添加糖摄入量不高于50克，最佳纵脱在25克以下。

遥远过量摄入添加糖，会给东说念主体带来诸多的健康危害，比如蛀牙、心血管疾病、糖尿病等，其中最主要的是增多超重肥美风险。

糊口中的甜密吸引

在东说念主们的闲居饮食中，添加糖不错说是无处不在。涂抹于早餐面包之上的果酱，醇香注重的咖啡“伴侣”，红烧排骨的炒糖色，悄然无息中，咱们会摄入过量的添加糖。

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那么为了幸免超量摄入添加糖，糊口中咱们应该安宁哪些甜密“罗网”呢？

01. 奶茶、现制茶饮是“重磅炸弹”

有东说念主说我方得了“奶茶依赖症”，每天必须喝一杯，不喝就嗅觉周身不舒畅。这是因为奶茶中的糖类物资能促使大脑分泌多巴胺，产生欣快愉悦感，旷日遥远会让东说念主对奶茶越来越上瘾，身不由己就念念“再来一杯”。至于点奶茶时禁受低糖巧合无糖就不错减少糖摄入，那仅仅一种幻念念远隔。

图源：丁香医师

来自深圳市品性消费辩论院探问炫耀，市面上即使标注“不加糖”的茶饮，其含糖量也在每100毫升2.2-7.9克之间，而且各品牌关于几分糖和甜度的鉴别并莫得固定圭臬，主顾们很容易在商家笔墨游戏的吸引下摄入无数添加糖。

02. 含糖饮料是“传统炸弹”

超市中形形容色的饮料丝袜美腿，小卖部里瓶瓶罐罐的“欢快水”，这些无疑王人是儿童和学生党的最爱。关联词这些饮料的配料内外，王人含有白砂糖、果糖等添加糖。举例：常见的一瓶500毫升装可口可乐，每100毫升的含糖量为10.6g，也即是说喝完一瓶可乐就还是跨越膳食指南所忽视的逐日添加糖摄入上限。

而一些标注“低糖”或“无糖”的饮料，其中并非全王人不加糖。

按照我国规则：

糖含量≤5g/100g（或100ml），就属于“低糖”食物；

糖含量≤0.5g/100g（或100ml），就属于“无糖”食物。

比如一瓶450毫升的某品牌低糖茶饮，每100毫升含糖量为4.9g，整瓶的含糖量则达到22.05克，总的含糖量依然很高。

03. 烹调菜肴中的糖是“潜伏炸弹”

设念念一下，你干预了一场宴集，餐桌上摆满了厚味好菜，糖醋排骨、拔丝地瓜、松子鳜鱼、酒酿甜汤……再配上一大杯饮料，真的大饱口福。好啦，再念念下去涎水王人要流下来了。发现了莫得，这么一顿好菜下来之后，摄入的糖分确定是“暴高”啊。

另外，烹调后的高糖好意思食中深广含有糖油夹杂物，吃起来天然香喷喷，然而吃的越多，体重也会“噌噌”高涨，遥远这么那可不即是吃成一个大胖子，是以烹调菜肴中的高糖对东说念主体的危害亦不成小觑。

纵脱添加糖的摄入，

保握健康体重

既然过量的添加糖危害庞大，那咱们糊口中要何如侧目这些“甜密吸引”呢？

01. 少喝或不喝含糖饮料和奶茶，饮用白滚水巧合淡茶水，儿童青少年从小养成喝水而不是喝饮料的好俗例，校园内减少含糖饮料的供应，并加强对学生的健康素养。

02. 拒却高糖饮食，禁受食用适量的低糖食物巧合正规的代糖类食物（0卡糖、糖醇类等），雅致检讨配料中是否含有白砂糖、果葡糖浆等添加糖，况且从养分因素表中了解碳水化合物（糖）的含量，纠合食物包装体积算出总含糖量，幸免过量食用。

03. 闲居烹调时少放糖，疏导烹调神情，多用洋葱、大蒜和其他香料调味，准备一个茶匙用于猜想用糖量，1茶匙约为4克糖。出门就餐时尽量幸免点选高糖菜品，况且不要在用餐经过中喝饮料。

04. 管住嘴，迈开腿。不错通过畅通老师的神情毒害摄入的饱和热量，况且在畅通明切勿食用无数含糖食物。

参考

1 刘倩;张晓琳;王子岩;李利廷;李增宁;谢颖;石家庄市大学生添加糖摄入情况探问及影响因素分析[J];中国食物与养分;2023年07期.

2 刘晓蔓;程景民;公众添加糖饮料KAP近况探问分析[A];中国食物科学本领学会第十七届年会摘录集[C];2020年.

3 赵润茏，周若宇，张玥，王言频，叶晨，张明轩，许雅君.北京市某区市售奶茶糖含量测定及后生东说念主群知信行探问[J].食物安全质料检测学报，2021，12(6):2160-2165.

4 景方圆，李迎君，范春红.中国儿童青少年含糖饮料消费与肥美的关连性辩论[J].防卫医学，2018，30(5):494-497501.

5 沈丽萍， 汪正园， 范菁， 丁彩翠， 臧嘉捷. 含糖饮料的健康危害及纵脱战略辩论推崇[J]. 环境与业绩医学， 2023， 40(7): 769-774. DOI: 10.11836/JEOM22483.

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